Thérapies cognitives et comportementales

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Qu’est-ce que la TCC?

Une TCC est une thérapie brève, validée scientifiquement qui s’intéresse aux interactions entre les pensées, les émotions et les comportements. Elle part du principe que ce sont nos croyances et nos interprétations des événements qui conditionnent notre façon d’être et d’agir. Cette thérapie se concentre sur les problèmes actuels de la personne, en prenant en compte son histoire personnelle. Elle aide à progressivement dépasser les symptômes invalidants et vise à renforcer les comportements adaptés. 
Pour cela, la TCC s’appuie sur différentes techniques dont l’objectif est d’aider le patient à identifier les mécanismes à l’origine de ses difficultés, à expérimenter de nouveaux comportements et à sortir ainsi des cercles vicieux qui perpétuent voire aggravent sa souffrance.
Le patient est actif dans sa prise en charge et le travail thérapeutique se fait en collaboration avec le thérapeute.

A qui s’adresse les TCC?

Les TCC sont indiquées pour toute personne en souffrance désireuse de (re)trouver un équilibre de vie et motivée pour s’impliquer dans une démarche de soin. Les TCC ont prouvé leur efficacité sur :​

– Les troubles anxieux (anxiété sociale, anxiété de séparation, crises de panique,…)

– Stress, épuisement professionnel (Burn out)

– Les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC)

– Les troubles de l’humeur (dépression, bipolarité, cyclothymie)

– Les phobies 

– Les conduites addictives (drogue, jeux, alcoolisme, tabagisme…)

– Les troubles du comportement alimentaire (boulimie, anorexie, hyperphagie,…)

– Les douleurs chroniques

– Les troubles du sommeil

– Les troubles de la personnalité

– Les troubles de l’affirmation de soi, de l’estime de soi

– Toute autre difficulté du quotidien générant une gêne, un mal-être ou une souffrance

Combien de temps dure une TCC?

La TCC est généralement une thérapie de courte durée, de quelques semaines à quelques mois, à raison d’une séance toutes les deux semaines minimum. Elle peut néanmoins durer plus longtemps selon les cas. Les séances durent 45 minutes. 

Lectures conseillées

– Bon stress, mauvaise stress: Mode d’emploi. Benoît Monie, Frédéric Chapelle. 

– Affirmez-vous! Frédéric Fanget. 

– Je réinvente ma vie. Jeffrey Young, Janet Klosko. 

– Imparfaits, libres et heureux. Pratiques de l’estime de soi. Christophe André. 

– La peur des autres. Trac, timidité et phobie sociale. Christophe André. 

– Les TOCS. Quand le quotidien tourne à l’obsession. Frédéric Chapelle. 

– Le piège du bonheur. Russ Harris. 

– Je mange mes émotions. Comment gérer mes émotions autrement…?. Clara Pauchet. 

Comprendre les thérapies cognitives et comportementales. Source: Association Française des Thérapies cognitives et comportementale (AFTCC)